Nå framgång med ketogen diet

Även om den ej är långt ifrån så populär som den var på 90-talet när Atkins diet var till synes allenarådande, har en kolhydratfattig ketogen kost fortfarande väldigt högt anseende i flera kretsar som en verkningsfull viktminsknings diet.

Nedan följer en del tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick massor av vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp svårt att behålla så mycket vatten som den behöver, så att intaga mycket vätska är definitivt nödvändigt.

Flera experter rekommenderar att männens intag ska utgöra åtminstone 3 liter dryck varje dag, samtidigt som motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En god indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar alternativt ljusgul, får du antagligen tillräckligt mycket vätska.

Ta med en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm inte fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar kräver bränsle för att fungera.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, särskilt till nivåer som i ketos, behöver våra kroppar en alternativ energikälla.

Med tanke på att protein inte är en verkningsfull energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter medan du är i ketos används för att ge energi, vilket gör det väldigt svårt att lagra fett samtidigt som du är i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel såsom avokado, oliver, nötter samt frön är idealiska.

3.) Hitta din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är olika.

En del dieter måste följa en sträng kolhydratfattig diet som innebär förbrukning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Övriga dieter kommer att finna att de komfortabelt och lätt kan stanna i ketos medan som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta säkert är ”trial and error”.

Handla Ketostix eller annat märke av remsor för keton urinanalys och ta reda på din kolhydratgräns.

Om du kommer på att du har lite spelrum, kommer det att göra att vidmakthålla din diet så mycket lättare.

4.) Var smart med spriten.

En av de stora aspekterna frånsett att kunna inta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka sprit utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit såsom vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak och brandy ihop med några få lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att mixa spriten och drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, eftersom en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig samtidigt som du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå inte överbord.

Allt med måtta.

5.) Ha tålamod.

Medan ketogen diet är beryktad för att ge en omedelbar viktminskning, i synnerhet i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning ständigt en långsam, tidskrävande process.

Bli inte hysterisk om vågen inte visar på en direkt viktminskning, eller kanske visar små viktökningar, för ett par dagar. Kanontips.

Din vikt sviktar från dag till dag (samt hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm inte att använda statistik som hur dina plagg passar eller kroppsmått för att observera dina framsteg, kan bidra till mer än vad vågen visar.