När viktnedgången stagnerar under 5:2-dieten

Viktnedgång är en av de stora vinsterna med 5:2-dieten och anledningen till att många börjar. Efter enbart två veckor börjar du märka resultat när du ställer dig på vågen och journalisten och läkaren Michael Mosley som är mannen bakom 5:2-dietens enorma genomslag kunde i sin dokumentär exponera hur han själv gick ner nio kilo på nio veckor när han först testade 5:2.

Att det sker saker med siffrorna på badrumsvågen blott ett par veckor in i dieten är även en av orsakerna till att de som provar 5:2 ofta håller fast vid dieten och inte ger upp. När du så omgående ser resultat känns det lättare att klara fastedagarna och ungefär samtidigt kommer dessutom kroppen ha vant sig och klarar fastedagarna bättre.

Det är inte ovanligt att känna att viktnedgången inte blir som man tänkt sig eller att den stannar av när man kört 5:2 ett tag. Hade du stora resultat i början av din diet fick du då kvittot på att dina förändrade rutiner gav resultat. Nu när du har fastat periodiskt ett tag har både kroppen samt vanorna stabiliserat sig.

När du började fasta började kroppen göra sig av med vikt, men det är inte säkert att alltsammans var fett. Ofta följer en del muskler med på köpet när du plötsligt drar in på bränslet, det vill säga kalorierna.

Nu när kroppen känner till att den överlever på mindre kalorier kan den komma igång att bygga upp igen, och håller du din träning igång kommer det att byggas muskler. Muskler är tunga.

Vill du boosta igång viktraset igen? Testa att lägga om dina fastedagar. Möjligen dina nya vanor medför att fastedagarna har bättre effekt på helgerna nu. Det kan också ge effekt att lägga de två fastedagarna intill varandra nu när du är en aning mer van vid att fasta. Du kan också testa att lägga till en fastedag om schemat tillåter det, och köra 4:3 ett tag.

Testa dessutom en aning nya recept. Många vittnar om markant verkan av att skippa mejeriprodukter, andra av att fullständigt utelämna bröd. Här kan du testa dig fram genom att utesluta en grupp produkter åt gången i en vecka samt utvärdera effekten. Här ges du också möjlighet att utvecklas i köket.

När du rasar i vikt minskar dessutom din kaloriförbränning vid träning. Det innebär att ju mindre du väger, desto hårdare behöver du jobba för att göra av med kalorier. Möjligtvis är det dags att utvidga ditt träningsprogram och se om det har effekt. När du nu har lagt om kosten, väger mindre och därtill har kommit igång med träningen har du ju mer kraft.