Hur kan jag äta på fastedagar med 5:2 metoden?
5:2 är ingen svältdiet. Man brukar kalla metoden att “halvfasta”, just med tanke på at mat inte alls är förbjuden ens under fastedagarna, det är bara restriktivt med hur många kalorier du får sätta i dig under en fastedag. Är du kvinna får du inta maximalt 500 kalorier och är du man får du äta maximalt 600 kalorier.
Det är ca 1500 kalorier mindre än du sannolikt äter en vanlig dag, men det är på inget sätt att svälta sig själv.
Det finns en väldigt unik pocketbok författad av Ola Norrman (författaren som författat succen “Hur man bantar bort fett utan hunger med LCHF” som kort och simpelt heter 52-dieten. Det som är en stor bonus är att man kan låna denna utan att lämna datorn på biblioteket – som e-bok.
Man behöver inte ens åka till biblan – utan lånar via sin PC. I princip alla jättedyra bästasäljare kan lånas – gratis. Läses bäst med en Läsplatta, som iRiver. Önskar man köpa hem så finns pocketboken billigt på allt-fraktfritt.se.
Det är kalorierna som bestämmer, inte mängden mat. Antalet kalorier i två rätter som ser lika stora ut och känns lika matiga kan skifta enormt. Mat som är rik på kolhydrater och fett innehåller dessutom många kalorier. Börja med att betrakta näringsinnehållet på de produkter du oftast äter, därför att få ett hum om hur många kalorier du sätter i dig per dag.
Vad innehåller födan jag äter då? En jämförelse är att 40 gram hårdost med en fetthalt på 10% består av ungefär 100 kalorier. Det är inte mycket ost. För samma kaloriintag kan du inta 200 gram naturell lättyoghurt, 300 gram morot eller hela 400 gram kokt broccoli. Avgör själv vad som är mest mättade. Länk till mer info.
Hur matintagen under fastedagar bör delas upp är inte reglerat i dieten, men kostrådgivare anser att de flesta kanske mår bäst av att äta små portioner flera gånger om dagen snarare än att äta två större mål och därpå ingenting på flera timmar. Du får själv testa dig fram till vad som passar dig.
Tycker du att det är komplicerat att få ihop många måltider av så lite som 500 kalorier? Tänk på vilka mål du skulle kunna utelämna. Vissa har enkelt för att utesluta frukosten, då kan du spara de kalorierna till lunchen istället. Det är också tråkigt att inte kunna äta ihop med familjen, prioritera de sociala måltiderna.
En del som provar 5:2 vittnar om huvudvärk och orkeslöshet. Det är ofta kroppens varningssignaler på att något har hänt med näringsintagen. Så fort kroppen hunnit vänja sig vid sin nya kosthållning försvinner dessa symptom och kroppen känns piggare och fräschare än på länge. Håll ut de två första veckorna, du ges utdelning snart!