Hunger samt viktminskning med 5:2-dieten

Kommer jag att vara hungrig när jag kör 5:2? Ja det kommer du. Åtminstone till en början när kroppen ännu inte är van vid fastedagarna. En av de största skälen till att vi är aningen större än nödvändigt i det här landet överlag är att vi äter för stora portioner. Våra kroppar är inte uppmärksamma på när vi ätit nog för att bli mätta. Oftast slinker det ner lite extra vid var måltid.

För den skull kommer kroppen att bli hungrig när du först börjar med fastedagar. Men det handlar alltså inte om att du ätit för lite för att hantera dagen, utan att kroppen helt enkelt är van vid att få lite extra. Håll ut och kom ihåg att efter ett par veckor kommer fastedagarna inte att vara lika tuffa.

När du börjar med fastedagar tvingas du själv finna den rytm och det upplägg som passar dig, dina vanor samt din kropp. För somliga är det lätt att hoppa över måltider alternativt ersätta dem med dryck, för andra måste fastedagens begränsade kaloriintag spridas ut regelbundet över dagens vakna timmar för att inte orken ska ta slut.

Finns det inget man kan göra åt hungern då? Jovisst finns det knep att ta till. Vill du testa att hoppa över frukost? En kopp hett vatten med en citronskiva i är ett beprövat knep för att väcka kroppen och kan även reducera hunger eller sug. Prova även en aning riven ingefära i varmt vatten när du känner att din kropp ropar efter något att stoppa i sig.

Välj rätt dagar att fasta på. Titta efter i veckans schema och avgör vilka dagar du lättast klarar dig på den kalorisnåla dieten. Välj de dagar du har minst fysisk ansträngning och flest chanser till vila om det skulle bli jobbigt. Det är även vanligtvis lättare att tillaga lämplig mat och motstå onödiga frestelser när du är hemma.

När du sätter ihop din meny ska du fundera på att fylla upp med kalorisnåla nyttigheter såsom grönsaker och sallad för att rätterna ska bli mättande samt ge kroppen den ork den behöver. Avstå från samtliga tomma kalorier, tacka nej till brödet samt pastan. Dessa produkter skänker en osann mättnad som hastigt går över, och de innehåller inga näringsämnen som kroppen egentligen tar till sig.

Välj fettsnåla råvaror därför att spara in på kalorierna och kom ihåg att när du även skär ner på kalorierna under de “vanliga” dagarna genom att avstå ifrån rena onyttigheter såsom chips och läsk kommer du också känna dig mindre hungrig under fastedagarna. Men glöm inte att 5:2 bör vara en lustfylld diet, men unna dig inte att falla för frestelserna för mycket.

Kom dessutom ihåg att det är en stor hjälp på vägen mot att få kontroll över sitt ätande att först tillåta kroppen att uppleva lite hunger för att därefter få uppleva hur lite det EGENTLIGEN krävs för att bli mätt igen, när kroppen väl vant sig av med överflöd samt stora portioner.