5:2-metoden och fasta hjälper dig gå ner i vikt

Men vad är det jag är på väg att kasta mig in i? Vad är egentligen 5:2-dieten och vad är det som medför att den minsann fungerar? Hur mycket av min tid kommer detta att ta?

Fungerar det med fastedagar när man har ett arbete att gå till? Frågorna är många när man ska åstadkomma en stor omställning i sitt liv, men när det kommer till 5:2-dieten är svaren sannerligen enkla.

5:2-dieten är en variant av det som brukar kallas periodisk fasta. Den periodiska fastan är en fasta som inte pågår på heltid, utan under kortare begränsade perioder. 5:2-dieten har fått sitt namn efter receptet som är dietens stomme: ät fem dagar, fasta två.

Flexibiliteten i 5:2-dieten är en styrka. Du väljer själv vilka två av veckans dagar som ska utgöra fastedagar, vilket troligen är nyckeln till både dess effektivitet samt popularitet.

De två dagarna behöver inte heller vara samma varje vecka, ifall ditt tidsschema är ojämnt går det lätt att anpassa dieten efter kalendern. Det enda du ska tänka på är att de två dagarna ogärna ska ligga intill varandra, det blir för mycket för kroppen och poängen med perioditeten går förlorad.

Under dina två fastedagar är det definitivt inte svält som gäller. Du kan till och med vara mätt. Det vi kallar “fasta” är i själva verket en begränsning i hur många kalorier du tillåts äta per dag. Man räknar med att ett “normalt” kaloriintag för en vuxen individ ligger mellan 2000 och 2500 kalorier per dag, helt beroende på kön, längd och kroppsvikt. Under en fastedag i enlighet med 5:2 får du inte äta mer än 600 kalorier.

Det kan låta lite, men tänk på att ju mer kalorisnål mat du väljer under din fastedag desto mer kan du äta. Du behöver inte gå hungrig så länge du väljer korrekt råvaror samt sprider ut dina matintag regelbundet över dagens timmar. Poängen med att dra ner på kalorierna är att kroppen ska lämna det metaboliska stadiet “uppbyggnad” den är i när kalorierna räcker till det och istället ställa om sig till “reparation”.

Inled din 5:2 med att leta upp recept som influerar dig så att du har en skara att välja bland när du ska lägga upp ditt fasteschema. Det bör kännas lustfyllt att äta också när du går på diet. Det blir också lättare att hålla dieten när dina kollegor kollar avundsjukt på din fräscha matlåda och frågar efter recepten.